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疯狂晒步数 赢了排行却输了常规

岁月:2016-10-13 09:53:02  来源: 网络  笔者: admin

       微信朋友圈是个“大冰场”,除了晒美食、晒自拍、晒娃之外,“晒步数”已经化为一种世界。当今,如果那天走之步数没达到两三万地,你都不好意思在朋友圈里混。为了能抢占封面,不让自己之排名落下,部分人竟然深夜在门口的公园“暴走”。

  这就是说,步履是否真的越多越好,“暴走”对健康有什么危害,怎么走路才是最健康的活动方式呢?

  健全身体放松精神 步履是“最好的活动”

  钟南山博士就把步行视作“世界上最好的活动”。她提供的一组来自世界卫生组织的数量显示,每周步行大于或等于4小时之65岁以上老人比每周步行小于1小时之65岁以上老人,强迫症发病率会减少69%,病死率则减少73%。

  有多少显示,大人每天摄入的热量约为2100机动车,而维持生命体征和普通活动只会消耗1800机动车,这样就多出了300机动车需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1机动车,如此算来,要消耗多余的300机动车需要行走9000—10000地。

  江山卫计委曾发出“这天一万地,吃动两平衡,正常一辈子”的请求。

  无疑,步履是一种很好的练字方式,能够起到强身健体、增长人体抵抗力的练字效果。不仅能健康心肺功能、改进血液循环,追加全身肌肉力量,还可以减轻精神压力、调整新陈代谢,对防治心脑血管病、血脂异常、风寒及肥胖等都很有帮助。

  既可健体也可伤身 这天不宜超过2万步

  虽然走路是一项老少皆宜的活动,但大家表示,活动是一把“双刃剑”,既可健身,也可伤身。

  北医三院运动医学科副主任医师江东教授在吸收科技日报记者采访时表示,穿过微信运动排行榜的激发适当走路,对人身有稳定帮助,但千万不能不顾自身体质,特别是为了冲榜而盲目增加走路的计量,这样反而会伤害到身体健康。

  “跟其他一项活动一样,步履也存在风险。”江南说,市民每天大约需要快走1万步,但不宜超过2万步。过量的步履会加重关节负担,使原本的细微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的,据此膝关节内侧的半月板非常容易劳损,过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂;过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力,髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易出现问题。如果持续过量运动,轻者会关节疼痛,严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等,尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。

  要步数更要强度 坚持不懈才能帮效

  “单纯的步数并不意味着什么。大人每天平均步行在6500地左右,但大部分都强度不高,对健身没有太大效果。”江南表示,许多人虽然每天行走过万步但都属于“生存步数”,只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和能力的企图,而不能达到运动健身的功效。想要走出健康,零度是主要因素之一,故此应该健步走。“健步走之进度和总量介于快步走与竞走之间,阔步频率应在每分钟120—140地。”

  “健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主,此起彼伏15至20分钟过后,燃烧脂肪的比重逐渐增多,此起彼伏到30分钟,燃烧脂肪的功效才会比较好。”北京市师范大学体育与运动学院教授赵纪生解释说,时速在4.5米之健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对青年来说,普通7至10分钟走1米,步长在0.75埃左右为佳。但到了四五十岁,过往1米大概就要求10分钟以上了。随着年事的增强,频率会逐步回落,步长也会变小。

  江南提醒公众:“并非所有人都适用健步走。”青壮年和平时经常运动的人口涉足这项活动没有问题,但部分中老年人不要盲目跟从。另外,虽然健步走能锻炼心肺功能,但是需要长期坚持,偶尔一两次之练字是帮不到太好成效的。

  姿势要科学装备要适用 健步走和平常走路大不同

  健步走一般来说讲究姿势、速度。但广大人口在健步走时容易犯两种错误:低头,或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,于是造成拉伤和疼痛。

  江南指出,健步走时不要发展或者向下看,要目视前方,脖子和身体保持成一直线。在交往步过程中,最好抬头挺胸、肩部放松,严密腹部,无需翘臀,双臂紧靠身体,此外,步履时多只顾自己之人身姿势,适时纠正错误动作。“而且,锻炼最好每天保持20分钟至40分钟,不得贪多。定位要遵守科学规律,决不能一开始就迅速走几华里,可以先参加低速健步走,让身体适应后,再逐渐提高速度和长。”

  当然,武装也很重大。江南认为,健步走时选择一双合适的鞋非常重大,不仅要舒适合脚,还要柔软有冷水性,这样才能避免由于长时间快步走造成人身伤害,尤其是避免脚部受伤。“分选市场里普遍的慢跑鞋就足以,瞩目穿鞋的时光里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。巨额不能穿皮鞋或者平底鞋进行健步走。”

  想知道自己方便哪种锻炼? 活动之前要先去医院评估!

  辽宁太和医院心血管内科教授王崇全表示,脑血栓患者如果在活动前没有掌握好血压,活动中极易诱发心脏病和脑血管疾病;本人有心衰、脑血栓等心血管疾病的病人,如果突然进行大用户量的练字,投票率很高。故此江东宣誓,大众在参与锻炼前一定要对自己之正常状况有足够了解,要到专科医院进行身体评估后再制定适当自己之练字方案。“没有基础疾病的病人需要先评估下肢的肌肉力量,分选合适自己之水量。有基础疾病患者,最好在医生指点下开展宣传。患有严重骨关节疾病的人口,活动前最好咨询专业医生,分选适合的活动方式和运动强度。”

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